Kroppen er
dit udstyr.
Tolv grundøvelser, du kan lave på stuegulvet uden vægte, elastikker eller maskiner. Hver øvelse er tegnet, forklaret trin for trin og har de fejl, folk oftest laver.
De tolv grundøvelser
Tryk på en øvelse for at se, hvordan den udføres.
- Squat Lår, baller og ryggens holdemuskler
- Armbøjning Bryst, skuldre, triceps og mave
- Planke Mave, ryg, skuldre og baller
- Udfaldsskridt Lår, baller og balance
- Hoftehæv Baller, baglår og lænd
- Sideplanke Skrå mavemuskler, hofte og skulder
- Bird dog Ryg, mave, baller og balance
- Dead bug Dybe mavemuskler og koordination
- Vægsid Forlår og baller
- Tåhævninger Lægge og ankler
- Rygløft Ryggens muskler, baller og skuldre
- Bjergbestiger Mave, skuldre, hofte og kondition
Tre færdige programmer
Start med det første. Gå videre, når det føles let.
Start roligt
Begynd med få gentagelser, og byg op over nogle uger. Det er normalt at være lidt øm i musklerne et par dage efter, men skarpe eller stikkende smerter er et tegn på at stoppe. Har du en skade, en sygdom, er gravid eller er i tvivl om, hvad du kan tåle, så tal med din læge eller en fysioterapeut, før du går i gang.